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我们都在球场上打出过烂球，这并不重要，重要的是我们如何处理打完烂球后的心情决定了我们的水平。这个场景往往是这样的：

你打出了一个烂球，然后开始对自己骂些××OO之类的，你的心率逐渐加快，你的注意力不能集中来对付下一次击球，你开始感觉到紧张，你的身体不能停下，必须有一块地方在动。你不怎么准备就开始打下一颗球，然后，结果和上一颗球效果差不多，于是又开始一个循环。

感觉熟悉么？如果你觉得有点夸张，那么好吧，也许咱们没有那么糟，但是你得承认，如果作为一个80左右或者以下杆数，同时很注重自己成绩的选手来说，多少都经历过这么几次心态，或者多到你自己都记不住。你在电视上看到的那些冷静的球员，像老虎，今年的罗斯，亚当斯科特等等，看上去都非常非常的冷静。他们是如何做到的呢？

可以说，简单的方法，正确的呼吸就能帮助你去掉这大部分的心理负担。

【呼吸对你有什么样的影响？】

呼吸并不仅仅是为你提供生存的功能，它还在很大程度上控制你的身体，它为你的身体和头脑提供氧气，足够的氧气能够让你冷静和放松。

你的神经系统里面有两个部分最容易被你的正确或是错误呼吸影响，一个叫做“交感神经系统”这个系统决定你在一个危险或者紧张的场景里面如何应对，是攻击或是逃跑，一个很差的击球会导致这个系统释放荷尔蒙来增高血压和心率。

另加一叫做“自主神经系统”，这个系统能释放荷尔蒙来减低血压和心率，让身体进入放松的状态。有意识的深呼吸能让这部分神经系统工作，即使在打出了坏球以后。不过最好是能在击球之前使用这个招数，这样能更好地减低打出坏球的几率。

【深呼吸的好处】

-减少紧张，帮助你放松。

-给你的头脑和身体提供氧气。

-帮助你集中精神。

-让你忘记上一颗坏球的情景。

【呼吸法管用的证明】

呼吸法并不只是练习瑜伽的人才使用的，美国的海豹突击队一直使用它来对付生死搏斗的情景。

海豹突击队的实战心理专家Eric Potterat发现他们的“心理强悍技巧”可以不仅仅局限于军队，而是可以教给任何一个人。如果正确使用，这个技巧可以帮助个体在面对极大的紧张程度，在大部分人都会自动僵硬的情况下他们仍能面对自如。

【如何正确呼吸】

充分吸气（从1数到6），将气吸入你的小腹（丹田），hold住2个数，然后慢慢吐气（也同样数6个数）将你肺中的气息完全吐出。重复三次。

检测自己将气吸入小腹的方式：用手放在你自己的胸口，感受你的胸口不动，而是它下面的部分把气吸了下去。

这个减少紧张的技巧是每天都可以练习的。试试它，你会发现你会逐渐变成一个冷静的勇士。