【技术】增加距离的第一要素 转身
时间：2016-06-04作者：Jason分类：挥杆动作评论：0
虽说我身边很多长打者，动不动就300+的距离，但有更多的朋友是苦恼于距离不够的。由于经常跟朋友讲一样的内容，索性我把一些东西写出来，编辑好了，自己也是个总结，顺便能给大家起到一定的帮助。
首先距离打远是一个综合性问题，并不像有的朋友说的：
“我本来劲就不大所以注定打不远”
“职业选手天天健身训练当然打得远”
“我柔韧性不好所以打不远”
首先我以持续健身3年（一周最少4次）的经验告诉你，健身本身对距离的帮助并不大。它能让挥杆更轻松，控制更容易，但你想深蹲半年就距离涨30码，如果不配合动作上的改变的话，基本距离不会有什么变化。
你看约翰达利像是经常健身的人么？
在我看来，影响距离可能有30多个细节因素，不过大体上影响最大，效果最明显的几个点如下：
【心理影响】
之前我专门写过一篇关于打远的心理影响的文章，《如何瞬间增加30码距离》（点击查看），首先我们要破除阻碍你打远的第一屏障。
【能否打甜】
从技术角度上看，不管你挥杆速度是不是和世界长打王一样，打不甜的话距离一样远不了。
【转身幅度】
有人觉得上杆上得大就打得远，有些人反而觉得上杆上得大反而打不远，其实根本的区别在于转身的幅度。手抬得高对距离并没有什么帮助，转身幅度变大，帮助很大。
【合理释放/延迟释放】
合理的释放，或者延迟释放（并不是所有人都适合延迟释放），能增加距离。似乎大家都知道这个事了。但这个问题需要详谈，重点就是两个事：1.究竟你需不需要延迟释放。2.如果需要，怎么做延迟释放。
今天的重点就聊一聊【转身幅度】
先看以下几张图片，请注意看转肩幅度：
好吧我承认最后一张图是来搞笑的……
如果从正面看职业选手的转身幅度，大家都能发现他们的肩膀转动非常充分。你基本都能从这个角度看到他的全部背部。最少最少也要达到90度的转身。这是将距离打远的基础。
而转肩不足的挥杆通常看起来是这样：
除非你练的是李小龙的“寸拳”，否则我不认为任何人“肩膀转动少”比“肩膀转动多”打得远。这不是一种看法，这是事实。
手臂抬得再高，拉得再靠后，并不能添加多少力量移动的空间。而身体转动足够大，即使手抬得幅度不大，也足够打出力量更大的球。
就这么说，【转身幅度】决定了你究竟能有多大空间给杆头加速，从而决定了你能否用你最大潜力击球，从而决定了你的最大杆头速度，从而决定了你的最远距离。
打甜打不甜，是没准，这个影响你的平均距离，但你的最远距离，毫无疑问是由你的杆头速度决定的。并不是你打甜就300码，打不甜就200码，没有差这么多的。
任何一项运动都是这样的，不管是扔棒球，扔橄榄球，网球，你看任何一个职业选手的动作，都是利用身体的转动，发挥出最大的力量。
怎么样算转身幅度够大？上杆时我脑子里的想法是这样的：
从正面看你的挥杆，转完身体（上杆完成的时候），能看到你的背部。
也就是说，并不是把背部转到冲向目标方向，而是要超过目标方向。
如果平常转身幅度小的人，去试试这样的挥杆，你会觉得身体平白无故多了好多的速度和力量。
那么一定有人问了：
上杆转身幅度这么大，球打不稳了怎么办？
那如果说，你用7号铁只有打100码才能稳，你愿意么？不愿意吧。增加挥速都是这样一个体验，没有任何一种增加挥速又同时打得比以前更稳的办法，本来在杆头速度更快的时候稳定性当然会比以前低。
就好像刚刚学打球的人，他发现用7号铁打50码比较容易，发现为了打到100码就很难打直了，他不会进而认定“嗯我要保持这个50码稳定的挥杆，不要去打100码”吧。
转身幅度能给你提供的，就是“更快的杆头速度”，怎么去运用，怎么去把球打直，就是另一回事了。
另外其实它并不是一个很夸张的歪门邪道，大家其实也都看到任何一个打得好的选手都是这样做的，只是我们有没有做到这个程度而已。
另一个问题就是“我的柔韧性很差就是转不到怎么办？”
没错，确实我们99%的凡人做不到麦克罗伊那样的转身幅度，但是，我的经验是，任何一个人，柔韧性再差，90度的转肩还是能做到的。
不信？
请把杆扔掉，站直身体，目视前方，两脚并拢，直立着转身，看看你的肩膀能不能转够90度。
就跟上图这个动作差不多，只不过你不需要穿那么少，另外手自然放下就行了。嗯……其实应该表示起来是下面这个图的意思：
如果这个动作你发现能做到（我见到的所有人都能做到），那么你摆成击球的姿势了以后就做不到了吗？再试试去。
需要注意的两点：
当你转身幅度大了，脖子的转动也要相应调整，否则有可能上杆完成看不见球了。
注意你的加力空间已经比以前大了，因此要适当发力，不要过猛把腰扭了。
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